С чего начинать самостоятельное обучение танцам. Учимся танцевать современные танцы дома. Как научиться современным танцам дома

С годами женщина только расцветает. Она становится более мудрой, романтичной и уверенной в себе. Однако фигура ее лучше не становится. И если за ней не следить, то к сорока годам уже могут появиться первые жировые складки.

А связано это с тем, что после тридцати пяти в организме женщины начинается необратимый процесс старения. Изменяется гормональный фон. Эстрогены вырабатываются все меньше и меньше. Мышечная масса теряется, а на смену ей приходит жировая ткань. Из костей уходит кальций, а вмести с ним и прочность.

Кожа и волосы страдают от недостатка витаминов и влаги. Из-за обилия жира и ослабления мышц, тело становится дряблым. Недостаток гормонов влияет на образ жизни женщины: она становится менее активной, быстрее устает. А потому женщины после сорока гораздо больше времени проводят перед телевизором, чем двадцатилетние девушки.

Между тем, организм начинает страдать от нехватки эстрогена и вырабатывает его из жировых отложений. А потому прослойки начинают появляться на талии и бедрах. Можно ли выбраться из этого замкнутого круга? Конечно, можно.

Само собой, для женщин после 40 лет гораздо труднее поддерживать себя в форме или сбрасывать лишние килограммы, чем для двадцатилетних девушек. Часто дамам бальзаковского возраста даже просто заставить себя тяжело. Тем более, если всю жизнь вы никаким спортом не увлекались.

Естественно, начинать надо с малых нагрузок. Нельзя сразу изводить себя марафонами. Если физическая нагрузка не будет приносить удовольствия, она запросто скоро надоест женщине, и заставить себе потеть станет еще труднее.

И вот тут на первый план выступают интересные тренировки, такие как пилатес, йога, базовая аэробика и танцевальный фитнес. При небольших физических усилиях здесь можно добиться значительного прогресса, натренировать тело и приступить потом, например, к работе с утяжелителями, а также ежедневным кроссам.

В этой статье мы поговорим о разновидности танцевального фитнеса, зумба фитнесе. И расскажем, какие помогают танцевальные движения женщинам после 40 лет.

Танцы, вообще, достаточно энергозатратное развлечение. И если бы это не было весело, то было гораздо менее интересно. Особенно помогает хорошая ритмичная музыка, благодаря ней хочется двигаться быстрее и быстрее.

Данный комплекс движений основан на удачном сочетании мировых и латиноамериканских ритмов.

Такую музыку можно использовать как для утренней зарядки, так и просто для поднятия настроения. Зумба – это способ весело и просто сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным способом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.

Здесь нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений. А самое главное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений.

Но перед тем, как рассказать об основных танцевальных движениях, перечислим главные преимущества этого вида танцевального фитнеса:

при помощи зумбы избавляются от лишнего веса;
тренировка дает невероятный прилив энергии и бодрости;
зумба отлично борется со стрессом и не дает впасть в депрессию;
данный вид фитнеса прорабатывает все группы мышц;
зажигательной зумбой могут заниматься абсолютно все, в том числе, и женщины после сорока лет;
фитнес повышает тонус всех мышц;
улучшается общая выносливость организма.

Движения зумбы:

начинаем с марша. Это движение напоминает то, как люди давят ногами виноград. При этом надо как бы переминаться с ноги на ногу, так чтобы бедра ходили из стороны в сторону. Во время такого веселого марша двигайте и руками. В начале они лежат на бедрах, потому подымайте их на плечи, разводите в стороны и поднимайте вверх. Повторяйте эти движения;
на втором этапе нужно делать два приставных шага, сначала в правую сторону, а потом и в левую при этом не забывайте выполнять те же движения руками, и улыбайтесь;
третье движение очень напоминает езду конькобежца. Вам нужно немного наклонить корпус вперед, а руки завести за спину. Теперь совершайте движения ногами поочередно, как будто вы отталкиваетесь ото льда и скользите. Пятками надо полностью отрываться от пола, в корпус в это время должен совершать еще и волнообразные движения – эдакую волну телом.

Танцевать зумбу необходимо не мене двух или трех раз в неделю. Только так можно добиться нужного эффекта.

Для таких тренировок даже не требуется специальная экипировка, подойдет просто удобная спортивная одежда, например, майка, шорты и легкие кроссовки.

Во время танца не забывайте следить за дыханием, дышите только носом и ровно. Само собой, для такого фитнеса, как и для любой другой тренировки, вам надо будет делать как разминку, так и заминку.

Ни один вид физической активности не влияет так мощно на развитие женственности, как танцы. Есть женщины, которые не умеют танцевать, но нет ни одной, которая бы тайно или явно не хотела бы обучиться этому искусству. Вот правда, вспомни, сколько раз ты непроизвольно постукивала ногой в такт музыке где-нибудь в транспорте? А уж на вечерах встречи выпускников танцуют абсолютно все, даже те, кто всегда в школе подпирал стенку на дискотеках. Так почему же ты не танцуешь сегодня?

shutr.bz

Но все же есть такая тенденция, что женщины с возрастом танцуют все меньше и меньше. А ведь зря! Танец развивает гибкость, пластичность, выносливость, чувство владения своим телом, чувственность и сексуальность – все эти качества необходимы любой женщине в любом возрасте. Давай поговорим о том, как на третьем десятке лет возобновить (или начать) танцевальную активность.

shutr.bz

Выбор – это дело веления души и темперамента. Если ты активная и подвижная, любишь порывистые движения, то тебе, скорее всего, подойдут латиноамериканские танцы, сальса, мамба, самба, румба, ча-ча-ча и что-то посовременнее – например, хип-хоп, контемп, крамп.

Помни только, что некоторые виды танцев требуют обязательно партнера. Это великолепный шанс уговорить еще и мужа пойти танцевать (хотя что-то с трудом представляется, как отечественный мужчина в возрасте за 30 охотно откликается: “Ну, конечно, милая, я с радостью пойду с тобой танцевать!”). Но может получиться, как в фильме “Москва слезам не верит”, – помнишь сцену в танцевальном клубе, где ну очень пожилой дядечка лет 70 просится в группу к “девочкам” помоложе?

Опытные преподаватели советуют: если ты не знаешь, какой вид танцев выбрать, запишись на пробные занятия – так ты сможешь понять, что тебе более всего по душе. Мы подсказываем тебе отличный бюджетный вариант танцевальных “пробников”: купи на сайте скидок сертификаты на одно посещение школы латиноамериканских танцев, одно – на классическую хореографию, одно – на бальные танцы и так далее. Первое же занятие покажет, насколько комфортно тебе в этой студии танцевать данный танец. Ну, и заодно проконсультируешься с преподавателем – он своим опытным взглядом подскажет тебе, в каком направлении двигаться дальше.

shutr.bz

Каких-то усредненных рекомендаций здесь нет. Тебе стоит ориентироваться по важным для тебя критериям. Например, по временному, – может быть, у тебя есть свободное время только после 20.00 или до 9.00, тогда стоит поискать студию, которая работает в указанные часы. Кому-то важна близость к работе или дому, для кого-то главной определяющей является рекомендация преподавателя. Немаловажную роль играет и стоимость занятий – сколько денег ты готова тратить на свое новое хобби.

Главный критерий при выборе преподавателя танцев – то, насколько он влюблен в свое дело

Также критерием может стать и количество человек в группе – большинство женщин с удовольствием ходят туда, где можно пообщаться, но всегда обязательно найдется кто-то, кто предпочтет индивидуальные занятия, хотя бы на первых порах.

shutr.bz

Мы уже говорили о том, что танец позволяет раскрепоститься, стать гибкой, ловкой, обрести кошачью грацию в движениях и уверенность во взгляде. Это происходит не только потому, что твое тело физически совершенствуется и меняется. Танец – это мощнейшее средство высвобождения и развития подавленной женской энергетики. Особенно в этом преуспевает танец Мандала – женская сакральная практика, направленная на раскрытие женской сути, благодаря чему женщина трансформируется как внешне, так и внутренне.

Танец – это мощнейшее средство высвобождения и развития подавленной женской энергетики

Помнишь, какие метаморфозы произошли с телеведущей Русланой Пысанкой после ее участия в проекте “Танцуют все”? Она тогда не только здорово похудела и похорошела – спустя некоторое время после проекта она встретила мужчину, который стал ее мужем. Все эти перемены произошли с ней, когда ей было глубоко за 40. Сейчас Руслана не особенно светится на телевидении, но зато в ее личной жизни полное благополучие. А что может быть для женщины важнее, чем личное женское счастье?

Преодоление психологического барьера

shutr.bz

Очень часто случается, что при огромном желании научиться танцевать подсознание упирается и находит причины для того, чтобы отложить твой визит в школу танцев. Ты вроде бы уже и собралась, но вдруг находится куча срочных дел, которые нужно решить, или же ты начинаешь сомневаться – куда мне с моим лишним весом танцевать, а то и вовсе в назначенный день заболеваешь. Ты удивишься, возможно, но наше подсознание действительно порой заблокировано и упирается переменам, ведь куда удобней жить в привычной зоне комфорта, не меняя ничего в своей жизни. Знай, если у тебя находится куча причин отложить начало занятия танцами, это серьезный сигнал для того, чтобы покопаться в себе на предмет “Что меня в моей жизни не удовлетворяет?”.

Может даже произойти так, что ты решительно соберешься и поедешь в студию, по приезде окажется, что в студии прорвало канализацию. Ни в коем случае не воспринимай это как плохой знак! Наоборот, в данном случае это будет означать, что ты на правильном пути.

Что подготовить?

shutr.bz

Ты знаешь, а ведь это очень немаловажный этап – подготовка к занятиям и выбор нарядов. В душе мы остаемся все теми же девочками, которыми были, когда придирчиво готовились к выходам на дискотеку. Поэтому не отказывай себе в удовольствии покопаться в гардеробе, а то и обновить его специальными вещами. Тебе понадобится длинная широкая юбка из легкой летящей ткани на резинке, боди, специальные туфли, а если ты решишь заняться восточными танцами, то и набор звенящих браслетов.

Первые занятия

shutr.bz

Если ты танцевала последний раз на утреннике в детском саду, поначалу будешь казаться самой себе слоном в посудной лавке, даже при весе не более 50 кг. Не отчаивайся и не комплексуй, практически все женщины в студии, которые кажутся тебе богинями танца, начинали так же, как и ты.

Для начала достаточно просто повторять за тем, что делает преподаватель танцев, слушая его советы и замечания. Но помни: смысл настоящего танца заключен не в механическом повторении изученных на занятиях движений, а в получении от танца драйва, восторга и удовольствия. Здесь важен именно эмоциональный настрой и раскованность – импровизируй и наслаждайся! Танцуй не столько телом, сколько сердцем и эмоциями, и в какой-то момент ты поймаешь себя на том, что тело следует за чувствами. В этот момент ты начинаешь испытывать невероятный кайф!

У какого бы тренера танцев ты ни занималась, в какой бы школе ни проходила обучение танцам, все (или почти все) зависит от двух вещей – твоего эмоционального настроя и практики. От той бесценной практики, которую ты можешь получить на реальном танцполе, на реальной дискотеке, в реальной жизни. Эту практику не заменят даже самые продвинутые танцевальные гуру и школы. Поэтому используй каждый случай – чаще выбирайся в ночные клубы, танцуй с друзьями, ходи на танцевальные мастер-классы, исполняй приватные номера для своего мужчины и, главное, получай от этого наслаждение!

Конечно, первым же ответом, возникающим в голове, вспыхивает: « Отправляйся-ка в танцевальную студию. Там тебя научат». Но не все так просто. Перед тем как выкладывать довольно внушительные суммы в дансинг-студии, необходимо определиться, какой вид современного танца вам ближе, подходит ли энергетика современного танцевального искусства лично вам, или лучше обратить внимание на классику, балет и парные танцы.

Что нужно делать

1. Для начала определитесь с направлением. Ритмичный локкинг, поппинг, дерзкий крамп, зрелищный хип-хоп, соблазнительный стрип-дэнс? – Вариантов море. Для того чтобы узнать, на чем остановиться в выборе, просмотрите несколько видео в сети Интернет, можете посетить оффлайновые хип-хоп фестивали, чтобы увидеть воочию танцоров разных стилей в деле.
2. Если с выбором стиля современного танца уже решено, переходим к следующему пункту. Теперь вы должны решить, сколько времени сможете уделять своему новому хобби. И уже на основе этих несложных вычислений будет базироваться следующий ваш выбор – выбор локации занятий:
a. Дома.
b. В профессиональной денс-студии.

Правила, которые помогут овладеть искусством современных танцев максимально быстро

Чтобы занятия современными танцами не обернулись пустой безрезультатной тратой времени, следуйте нижеописанным правилам. Они совсем не сложные, но, тем не менее, весьма эффективны:

Занятия должны быть систематичны и регулярны;
Концентрация – дело тонкое. Переступая порог зала (если занимаетесь в танцевальной студии) или собственной комнаты, все проблемы оставляйте за этим порогом. На уроках, где бы они ни проходили, вас должна волновать только связка, которую вы разучиваете, ваша пластичность и музыка. Все остальное – потом. Так что старайтесь планировать занятия так, чтобы никакие незавершенные дела вас не подгоняли.
Форма одежды. Имидж в хип-хоп культуре, несомненно, очень важен. Но не забывайте, что вы пока учитесь. Потому ваша форма на тренировках должна быть максимально удобна и свободна. Отработайте для начала технические моменты – своим стилем блеснете на сцене.
Разминка – святая святых. Никогда, слышите, никогда не начинайте занятие, не размявшись – мы ведь хотим научиться танцевать, а не покалечиться!

Напоследок хочется ободрить людей, которые хотят научиться танцевать современные танцы: ребята, это не сложно. Главное – упорство и любовь к музыке. Делайте упражнения на чувство ритма, слушайте треки, смотрите видео и очень скоро вы затанцуете, как боги.

Люди, которые умеют танцевать, привлекают внимание с первого взгляда. У них особенная походка, осанка, уверенная улыбка, они харизматичны и обаятельны. Как научиться танцевать, если вы не занимались в детстве?

Но не все танцовщики имеют за плечами школу танцев, многие начинали дома. Домашнее обучение - один из самых доступных и простых способов научиться танцевать.

Как танцевать в клубе и на дискотеке: видео урок

Для многих танцы - это, прежде всего, клуб и дискотека. Чтобы поразить своих друзей на танцполе, совсем не обязательно посещать танцевальную студию, можно успешно заниматься дома.

Гармоничный танец - не тот, в котором последовательно и правильно выполняются все движения и связки. Гармония достигается тогда, когда танцовщик слышит музыку, чувствует ее всем телом и полностью отдается движению. Тренировки также важны, ведь так вы учитесь двигаться красиво, изучаете новые танцевальные элементы, что может пригодиться на дискотеке или в клубе.

Как сейчас танцуют: современные тенденции и стили

Сейчас выделяют много направлений, некоторые из них являются миксом нескольких стилей, некоторые выросли из аутентичных уличных танцев, некоторые родились под влиянием определенного музыкального течения.

Наиболее известные современные танцы, элементы которых можно использовать в клубе и на дискотеке:

Хип-хоп. Один из первых стрит-танцев, который является частью целой культуры. В хип-хопе используются акробатические приемы, прыжки, различные повороты, динамичные движения всеми конечностями, корпусом и даже головой.

R’n’B. В ритме R’n’B танцуют все популярные певицы современности. Все танцевальные связки, которые можно увидеть в клипах Мадонны, Рианны и Бейонсе, это, скорее всего, R’n’B. Пластичность и соблазнительность движений этого танца может соперничать с модным Вог.

Вог. Танец, которые по популярности обходит R’n’B. Четкие, слаженные, сексуальные движения делают его похожим на фэшн-шоу.

Брэйк-данс. Стиль с собственной историей. В нем приветствуются сложные трюки, но некоторые элементы этого направления, смело можно использовать на танцполе в клубе.

Как научиться танцевать хип хоп

Если у вас нет возможности ходить в дэнс-студию, но сильно желание научиться отлично двигаться, то это можно сделать дома с помощью уроков в Сети.

Перед тем, как приступить к изучению основополагающих движений, убедитесь, что на вас удобная одежда, а мышцы - разогреты и готовы к тренировке.

Главное в хип-хопе - правильная музыка, поэтому включите любимых рэп-исполнителей и двигайтесь в ритме их музыки.

Как научиться танцевать брэйк данс

Для парней лучший танец, чтобы стопроцентно поразить всех девушек на дискотеке - это брейк данс.

Это танец, требующий хорошей физической подготовки. Он подразделяется на нижний и верхний брейк. В первом задействованы ноги и корпус, во втором - корпус, голова и руки.

Начинать следует с самых простых движений и связок и последовательно переходить к более сложным элементам.

Как танцевать в клубе девушке

Чтобы выглядеть уверенно и красиво на танцполе, девушкам необходимо освоить несколько простых движений клубных танцев, например, R’n’B, вог и гоу-гоу. Уроки по этим направлениям можно найти в Сети.

Главное - чувствовать ритм и не стесняться, иначе танец получиться безжизненным и скучным.

Несколько видео-уроков по club dancing помогут стать увереннее и научить свое тело двигаться без стеснения.

Как танцевать парню в клубе

Парням следует научиться пластичности, которая у многих отсутствует из-за внутренней зажатости. Нужно научиться слушать музыку больше, чем думать о мнении людей вокруг и просто наслаждаться тем, что делаешь.

Знание нескольких комбинации и связок поможет почувствовать себя увереннее.

Главное в клубных танцах - это уверенность в себе и свобода движения. Важно помнить, что если слишком стараться, то вряд ли получиться поразить всех вокруг своими умениями. Гораздо симпатичнее смотрится тот, кто наслаждается своим танцем, даже если этот танец выглядит слегка непрофессионально.

Tagged:

Мы все чего-то хотим. Кто-то - увидеть воочию Мачу-Пикчу, кто-то - завести собаку, а кто-то - научиться танцевать. Иногда такие мечты за неимением времени, средств или из-за лени постепенно переходят в разряд несбыточных. Если ваша проблема: «Хочу научиться танцевать, но не знаю, с чего начать», - тогда эта статья именно для вас! Итак, перейдем прямо к делу!

Сначала стоит ознакомиться с простыми методиками, как приступить к занятиям танцами «с нуля».

Победить страхи

«Я слишком неповоротлив и толст, чтобы танцевать», «Я уже немолод, чтобы быть пластичным», «Все будут смотреть, как я нелепо дёргаюсь под музыку», «Какой позор будет, если я кому-нибудь прижму ногу!» и т.д.

Знакомые мысли? Тогда первый шаг к танцевальному будущему - написать все ваши страхи на лист бумаги и выбросить его в мусор!
Помните: Не бывает возраста, роста и комплекции, непригодных для танцев. Нужно лишь подобрать ритм, в котором вам будет комфортно двигаться - то есть выбрать танцевальное направление. И если вам действительнонужны занятия танцами, пусть они приносят вам только уверенность и радость.

А риск наступить на ногу - это такая же типичная опасность для танцора, как получить удар током для электриков. Вот только последствия несравнимы. Ничего страшного, если однажды кто-то наступит на ногу и вам.

Если это больше не пугает, переходим к следующему этапу.

Начать двигаться

Чтобы научиться танцевать, начать двигаться самостоятельно на первом этапе будет вполне достаточно.

Если начало для вас, как в известной поговорке, всё же «лиха беда», можно осваивать стиль и дома. Верными помощниками в этом деле станут компьютер и зеркало.

Алгоритм прост: находим в Интернете видеоурок по выбранному направлению, включаем и пробуем повторить. Отражение подскажет, что уже получается, а что ещё нужно подкорректировать.

Полезно будет и поимпровизировать. Включайте любимую музыку и двигайтесь так, как вам нравится. В зеркало можно не смотреть, потому что важен сам процесс.

Плюсы домашнего обучения: вы тренируетесь в привычных для вас условиях в комфортном темпе освоения материала. Когда хотите и сколько хотите. На вас никто не смотрит, что обеспечивает психологическое удобство новичку.

Существенный минус здесь в отсутствии контроля со стороны опытного тренера. Также часто возникают трудности с освоением сложных движений и трюков (например, при уроках брейк-данса). тоже предполагает немало сложных движений, изучить которые вряд ли получится самостоятельно. Плюс еще один минус - возможность навредить своему здоровью, самостоятельно неправильно выполняя движения, и неверно распределяя нагрузки на суставы и мышцы. Но домашние занятия танцами для начинающихс целью придания себе уверенности вполне допустимы и, несомненно, будут полезны.

Записаться в школу танцев

Хотите или нет, но когда-то вы исчерпаете возможности самостоятельного обучения. Вам потребуется помощь опытных хореографов или просто захочется новых горизонтов. Вот тогда и станет актуальным вопрос «Где научиться танцевать?».