«Измени свои мысли – и ты изменишь мир». ~ Норман Винсент Пил

Все мы сталкиваемся с такими периодами в жизни, когда кто-то говорит или делает то, что оскорбляет нас. После этого, как бы мы ни старались отпустить чувства боли или обиды, у нас не получается. Мы внезапно осознаём, что нам трудно двигаться дальше.

Я сама неоднократно сталкивалась с этим. Я сдерживала себя, когда мне хотелось рассказать людям, как я на самом деле чувствовала себя в определённых ситуациях. Бывало, что меня охватывали сомнения после того, как я что-либо сделала или сказала, и тогда я снова и снова прокручивала в своей голове прошедшие события.

Я всегда стараюсь угодить людям, и, как результат, мне приходится скрывать свои истинные чувства.

Я не могу сказать точно, сколько раз я чувствовала смущение и тревогу, когда мне предстояло встретиться и пообщаться с определёнными людьми или сделать что-либо важное.

Я выглядела нелепо? Я несла всякую чушь? Я невольно обидела кого-то? Эти вопросы постоянно возникали в моей голове и портили мне настроение на весь день.

Моя неуверенность в себе и боязнь конфликтов не только влияли на то, как я вела себя в социальных ситуациях, но и вызывали много ненужного беспокойства и напряжения в отношениях.

В конце концов, мне надоело избегать конфликтов и постоянно изнывать от боли. Я осознала, что для того чтобы помочь себе избавиться от тех неприятных чувств, мне нужно было научиться иначе воспринимать мир.

«Вы обретёте свободу в тот момент, когда перестанете беспокоиться о том, что подумают о вас другие люди». ~ Неизвестный автор

Когда я училась в колледже, один из моих профессоров попросил каждого студента рассказать о том, чему бы они хотели научиться к концу обучения. Первым, что пришло мне на ум, была фраза «Не воспринимать всё на свой счёт».

Я не осознавала, что с того момента начался мой истинный путь.

Во время написания своей дипломной работы я тесно работала с людьми, которые подверглись насилию или плохому обращению. Люди, которым они доверяли больше всего, пренебрегли ими. Моё сердце сжималось, когда они рассказывали мне о том, что им довелось пережить. Однако их истории также открыли мне глаза на многие вещи. Эти удивительные люди пресытились тем, что происходило с ними, и решили положить этому конец.

И я была по горло сыта. Я не хотела постоянно беспокоиться о том, что я сделала или сказала, и позволять сомнениям становиться на пути к моему счастью. Я ведь спокойно могла жить в мире без тревог.

Вскоре после этого осознания я встретила доброго буддийского наставника, и посредством глубоких повседневных практик осознанности я научилась справляться с беспокойством и бесплодными мыслями, которые появлялись в моей голове, и не поддаваться их влиянию.

Я продолжала работать над собой и становилась добрее и более терпеливой по отношению к окружающим людям и самой себе.

Я вовремя осознала, что борьба является универсальной и что все мы сталкиваемся с ней в той или иной форме на определённых этапах своей жизни.

От того, как мы относимся к этой боли, зависит конечный результат.

Мы можем сдаться под давлением жизни или же принять происходящее и стать более развитой версией себя. Наша истинная природа проявляется, когда мы сталкиваемся с проблемами и невзгодами. Доступ к этой природе – ключ к ощущению покоя и умиротворённости.

Наш характер и происхождение сильно влияют на то, как мы взаимодействуем с миром вокруг нас. Но мы не бессильны, мы можем изменить свою реакцию на жизненные трудности.

Вам когда-нибудь доводилось восхищаться людьми, которые смогли преодолеть препятствия и стать сильнее, мудрее, лучше, а также более приспособленными к жизни? Вы определённо можете пополнить их число.

Остановитесь на мгновение и вспомните те времена, когда кто-то сказал или сделал то, что сильно встревожило вас. Вашим разумом завладели негативные мысли? Ваше сердце билось в бешеном темпе? Вам было трудно сосредоточиться на чём-либо другом? Казалось ли вам, что этот момент никогда не закончится?

Я из личного опыта знаю, что стресс иногда может восприниматься как внетелесный опыт. Наши мысли способны быстро завладевать разумом, и, в конечном счёте, мы увязаем в них. С течением времени мы можем начать полагаться на то комфортное место, где мы просто реагируем, не думая, или же мы можем забить на свои чувства и полностью отделиться от ситуации, как это сделала я.

По этой причине я разработала собственное упражнение, связанное с проявлением осознанности. Я сама практикую его время от времени и советую выполнять другим людям. Данный метод, наряду со словами успокоения, сострадания и доброты, способен помочь вам развить глубокое понимание собственных мыслей, которые возникают, когда вы сталкиваетесь со сложными ситуациями.

Эта техника, когда я впервые её применила, помогла мне переместить себя в более приятное, исцеляющее место.

Несколько лет назад я оказалась на встрече молодых мам. Я впервые присутствовала на таком мероприятии, где из-за шума не было ничего слышно.

Я попросила кого-то из толпы повторить имя ребёнка, которого звали довольно необычно – Рен (англ. Wren – крапивник (птица)). Услышав мою просьбу, одна из мам громко сказала своей соседке, что женщины, живущие в городах, как не от мира сего: они мало что знают о природе.

Я подумала: «Чем я могла обидеть эту женщину?» Мои мысли начали распространяться со скоростью света.

Меня глубоко возмутил её комментарий. Я начала сомневаться в себе, копаться в том, что я сказала группе в тот день, дабы найти что-либо глупое или неуместное. Далее я начала размышлять о том, что должна что-либо противопоставить её словесным нападкам, доказать свои знания.

Пока все эти мысли бурлили в моей голове, я оставалась абсолютно безмолвной. Внезапно я ощутила жжение в области живота и груди.

После этого я попыталась сделать встречу как можно лучше, однако чувство раздражения не покидало меня. До конца дня я очень холодно общалась с этим человеком. Она меня сильно расстроила. Я также злилась на себя из-за того, что не смогла подняться выше всего этого, а предпочла пренебрежительное отношение к ней.

Позже в тот вечер я продолжила думать о том, что она сказала и почему именно я стала её мишенью.

Я в очередной раз попала в ловушку из-за того, что хотела избежать конфликта за счёт собственного благополучия.

Тем не менее, я продолжила бороться со своими чувствами и тем, что больше всего привлекало моё внимание, и это помогло мне приобрести столь необходимый внутренний комфорт.

Откройтесь своей истинной природе

В следующий раз, когда вы начнёте слишком много думать о прошлых ситуациях или чувствовать себя перегруженными жизненными стрессами, попытайтесь выполнить следующее упражнение, чтобы посочувствовать самим себе и вернуться в настоящий момент.

Наблюдение

Закройте глаза и успокойте своё дыхание. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело – напряжение в области живота или тяжесть в плечах, к примеру. Затем переключитесь на свои мысли, которые тревожат вас в данный момент. С чем они связаны: тревогой, страхом, прошлым или планированием?

Когда вы наблюдаете за своими мыслями, у вас есть возможность выбирать, чему верить, а что отпускать. Вы можете не верить тому, что кто-то намеренно хотел вас обидеть, вы поступили неправильно или заслуживаете осуждения. Вы поймёте, что эти мысли являются не более чем рефлекторной реакцией на воспринятое оскорбление, а не отражением реальности или идей, поэтому они не должны влиять на ваше душевное состояние.

Спокойствие

Когда вы будете готовы, успокойте своё тело и разум, сказав следующее: «Мне больно, и это нормально – чувствовать себя так, как я». (Используйте успокаивающие слова, чтобы облегчить огорчение по поводу той или иной ситуации.)

Ещё пару мыслей, которые могут принести вам спокойствие: «Если другие люди осуждают меня, это не значит, что я также должна это делать», «То, что говорят другие люди, касается их, а не меня».

Наслаждение

Сделайте глубокий вдох и позвольте себе некоторое время насладиться спокойствием разума и тела.

Природа

Скажите себе: «Этот момент прошёл, и теперь я спокойна (спокоен). Это моя истинная природа».

Настоящий момент является якорем, островком спокойствия посреди хаоса. Вы всегда можете вернуться к настоящему моменту.

Наблюдение за собственными мыслями и принятие ситуации такой, какой она была, не только позволило мне обрести покой и смириться с произошедшим, но и помогло развить сострадание к женщине, которая обидела меня. Я осознала, что её предвзятость, возможно, была связана с уязвимостью и израненной душой.

Быть мамой – нелегко, я знаю это по себе. Может быть, в тот день она чувствовала себя неуверенно и решила отыграться на мне.

Если бы я не сделала шаг назад, чтобы оценить собственные мысли, то я бы, наверное, никогда не смогла проявить сострадание по отношению к ней.

Я продолжаю практиковать упражнение «Откройтесь своей истинной природе». Оно позволяет мне прочувствовать и изучить весь спектр своих эмоций и ощутить глубокую связь с другими людьми.

Я перестала стремиться произвести определённое впечатление, и я больше не принимаю вещи на свой счёт.

Я осознала, что если я буду переживать по поводу того, что подумают обо мне другие, то это ничего не изменит. Жизнь непредсказуема и находится вне моего контроля. Это открытие на самом деле принесло мне облегчение.

Я думаю, мы все могли бы получить пользу от практики осознанности и успокоения разума. Мы можем научиться прощать и быть добрыми по отношению к себе и окружающим людям. Мы можем создать пространство между нами и нашими тревожными мыслями, чтобы они не смогли сбить нас с пути.

В следующий раз, когда вы почувствуете нарастающее беспокойство, вспомните о том, что мысли способны как сдерживать нас, так и исцелять. Мы можем выбирать те мысли, которые позволяют нам открывать свою истинную миролюбивую (сбалансированную, благородную и так далее) природу.

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Нравится

Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…

Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.

1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.

Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.

Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».

Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – .

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Возможно, вы состоите в отношениях с человеком, которому недостаточно доверяете, и вы часто ловите себя на странных мыслях о нем. Например, если ваш партнер не берет трубку, вы тут же начинаете подозревать, что вас обманывают. На самом деле, такой образ мышления может навредить вам и вашим отношениям. И вы, скорее всего, захотите изменить это. Преодолейте эти мысли, успокоив их, обретите внутреннюю гармонию разума и тела и постройте более близкие и доверительные отношения с вашим партнером.

Шаги

Дайте разуму отдохнуть

Найдите быстрое решение для своих переживаний и проблем. Часто вещи и ситуации, которые нас беспокоят, имеют несколько быстрых вариантов решения. Вместо того, чтобы витать в облаках, исследуйте свои мысли. Вы почувствуете себя лучше, как только начнете действовать.

• Например, если ваш партнер не отвечает на ваше сообщение, позвоните ему, чтобы убедиться в том, что у него все в порядке.
• Если он все еще не отвечает, установите на телефоне таймер на час, а в это время займитесь чем-нибудь полезным. Примите горячую ванну, вздремните или посмотрите несколько серий любимого телесериала. Когда время выйдет, можете перезвонить, но, скорее всего, за это время ваш партнер сам позвонит или напишет вам!

1. Боритесь с желанием найти решение для всех негативных мыслей. Когда мысли начинают путаться, просто старайтесь противостоять им. Вместо того, чтобы позволять себе мыслить, исходя из худшего развития событий, попробуйте рассмотреть наиболее реалистичное объяснение.

   • Например, если вы не слышали вестей от партнера уже на протяжении нескольких часов, возможно, вам покажется, что он вас обманывает. Но если вы знаете, что сегодня он очень занят на работе, можно предположить, что он просто зашел домой и сразу прилег отдохнуть.

2. Найдите что-то веселое, что сможет вас рассмешить. Смех, действительно, лучшее лекарство. Иногда мы перегружаем себя негативными мыслями просто потому, что у нас плохое настроение. Поэтому попробуйте поднять себе настроение, найдите что-то веселое, например, смешные видео онлайн.

   Отвлекитесь. Вместо того, чтобы изводить себя, займитесь чем-нибудь веселым и интересным или продуктивным. Включите музыку и устройте маленькую вечеринку, позвоните маме и проведайте ее. Можно принять горячий душ или немного позагорать.

   • Иногда отвлечься просто необходимо, но не нужно делать этого всегда. Вам абсолютно точно необходимо понять, что за проблема беспокоит вас и вызывает у вас такие негативные чувства. Если вы не признаете эти проблемы, вы с партнером в скором времени начнете раздражать друг друга, и в результате пострадает уровень вашего доверия друг к другу.

3. Позвоните другу, который сможет поговорить с вами столько, сколько вам нужно. Разговор с другом поможет вам мыслить более рационально. Если вы на взводе, позвоните другу и выясните, насколько реалистичны ваши переживания. Если для них нет серьезных оснований, просто отпустите их и найдите себе занятие. Но звонить стоит только доверенным мудрым друзьям, не стоит изливать душу просто приятелям.

4. Если вам кажется, что беспокойство слишком сильно овладело вами, обратитесь за помощью к психологу. Если вы чувствуете, что тревога не только не покидает вас, но и возрастает, необходимо начать бороться с ней. В отношениях могут быть разочарования - это вполне нормально, но если вам слишком тяжело бороться с ними, если они мешают вашей счастливой жизни и снижают вашу продуктивность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Многие психологи смогут помочь вам справиться с этой проблемой и построить здоровые счастливые отношения.

   • Если вы учитесь в колледже или институте, возможно, в нем есть квалифицированный психолог (бесплатно). Помощь психолога не входит в перечень медицинских услуг ОМС, поэтому лучше найти психолога в своем городе, введя запрос в интернете.

   Обретите внутреннюю гармонию разума и тела

   1. Попробуйте каждый день медитировать . Медитация помогает успокоить негативные мысли и перенаправит ваш фокус внимания. Каждый день уделяйте этому хотя бы 10 минут, сядьте в тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать, и сконцентрируйте внимание на своем теле и дыхании.

      • Если вы никогда не медитировали, попробуйте установить приложение "Medativo: Ассистент Медитации" или "Медитация для новичков".

   2. Чаще отвлекайтесь от своего телефона. Возможно, вы накручиваете себя из-за того, что постоянно "сидите" в телефоне. Скорее всего, вы постоянно заглядываете в телефон в ожидании сообщения или звонка от вашего партнера. Вместо того, чтобы быть одержимым общением с партнером, иногда просто откладывайте телефон в сторону.

      • "Случайно" оставьте телефон дома, когда собираетесь пойти гулять с друзьями. Включите беззвучный режим, когда вы работаете или смотрите любимый сериал.

   3. Каждый день повторяйте себе позитивные аффирмации (мантры или установки). Возможно, вы накручиваете себя из-за проблем с самооценкой. Может быть, вы считаете, что недостаточно хороши, что ваш партнер достоин кого-то получше? Чтобы побороть эти мысли, повторяйте себе позитивные аффирмации каждое утро или каждый раз, когда чем-то расстроены.

      • Можно говорить себе: "Я красивая (ый), я умная(ый), я достойна(ин) любви".

   4. Проводите больше времени отдельно от партнера. Возможно, вы хотите проводить с ним больше времени, чтобы приглядывать за ним. Проводить время вместе - прекрасно, но при чрезмерном увлечении страдают ваши отношения с самим собой. Уделяйте хотя бы один день в неделю, чтобы сделать что-то для себя. Помните, что вы не просто человек в отношениях, вы обладаете индивидуальностью вне отношений.

      • Проводите время, занимаясь любимыми делами: читайте, пишите, бегайте или танцуйте.
      • Чем больше вы будете развиваться вне отношений, тем меньше времени у вас будет для негативных мыслей.

   5. Заботьтесь о себе. Очень сложно быть здоровым разумом, если вы нездоровы телом. Старайтесь спать хотя бы по 7 часов в сутки, занимайтесь спортивными упражнениями 3 раза в неделю и придерживайтесь правильного рациона питания .

      • Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Начните бегать трусцой по ближайшему парку. Затем запишитесь в спортзал и сходите на несколько тренировок. Йога - отличный альтернативный вариант, тем более йогой можно заниматься дома.

   Постройте более прочные крепкие отношения

   1. Подумайте, чем могут быть вызваны ваши переживания. Будьте внимательны к себе, определяя причины, по которым вас постоянно тревожат негативные мысли. Вы не сможете решить эти проблемы, пока не выявите их. Подумайте о том, чтобы периодически записывать свои переживания, когда вы расстроены. Затем попробуйте проанализировать то, что записали.

      • Например, возможно, вы поймете, что беспокоитесь из-за того, что недостаточно хороши для своего партнера, что чувствуете, что не достойны его.

   2. Отметьте хорошие моменты в отношениях. Даже если вы накручиваете себя, в ваших отношениях бесспорно есть хорошие стороны. Возможно, ваш партнер очень заботливый, или вам очень весело вместе. Проводите время, занимаясь тем, что интересно вам обоим, и покажите партнеру, что цените его.

      • Прогуляйтесь по живописным паркам, возьмите несколько уроков рисования или посмотрите кино.
      • Чтобы показать свое уважение, скажите: "Милый(ая), спасибо тебе за то, что, готовя еду, ты всегда стараешься придумать что-то новое и удивить меня. Я ценю это".

   3. Поговорите о том, что нужно вам и вашему партнеру. Возможно, ваша зацикленность на отношениях произошла из-за нескольких нерешенных проблем. Открыто и честно поговорите с партнером о том, что вам нужно от отношений. Обязательно выслушайте точку зрения своего партнера. Найдите способ договориться о компромиссе, чтобы вы оба были довольны.

      • Например, возможно, вас беспокоит, когда партнер не звонит вам после того, как был где-то весь вечер. Попросите его с этого дня звонить или писать вам, когда он возвращается домой.
      • Выясните, хочет ли партнер, чтобы вы как-то изменились. Скажите: "Может быть, я прошу слишком многого, но я бы хотела тоже немного измениться. Что бы тебе хотелось изменить во мне?" Возможно, партнер скажет, что хотел бы чуть больше личного пространства, и это вполне нормально! Обеспечьте ему личное пространство и дайте возможность соскучиться по вам.
      • Имейте в виду, что цель отношений - наслаждаться компанией друг друга, а не только решать ваши личные проблемы. Только вы можете справиться со своими проблемами.

1. Действуйте сейчас

Если вы зациклились на чём-то - лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать. Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.

Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.

И вот тут важно начать делать хоть что-то. Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.

Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.

Вообще-то, переезд - упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий - и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов Huffington Post, резюмировал эту идею так:
«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности - превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.

Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.

Независимо от того, какое дело вы выберете - оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».

Из этого следует, что заняться делом - главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой.
2. Переключите внимание на что-то ещё

Иногда вы по каким-то причинам не можете начать действовать, и тогда единственной мерой, избавляющей от «зацикливания», является отвлечение ума. Найдите себе хобби или какую-то иную деятельность, которая будет полностью занимать ваш разум. Это позволит ненадолго забыть о вашем «мыслительном цикле», и в конце концов он исчезнет.

Некоторые люди в такие моменты просто отправляются на прогулку. Писатель Харуки Мураками в одной из своих книг описывает это чувство как «пустоту», а в качестве лекарства от него он использует бег:
«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения - не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.
3. Прекратите говорить об этом

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно. Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем не зациклиться. Как уже говорилось ранее, слишком большое количество «поваров на кухне» приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. Психология сегодня может объяснить, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость. Неопределённость предполагает волатильность, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: „Обратите внимание! Это может быть важно…“ Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент эти сведения перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это «стратегией взять самое лучшее»:

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что вы рассуждаете ровно столько, сколько нужно. Потом вы останавливаетесь и делаете что-то ещё. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых вам для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части вам будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».
4. Выясните, почему вы зациклились

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После многих часов размышлений и бессонных ночей мы в конце концов заходим в тупик.

Психологи утверждают, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно.

Вот их определение проблемы:

«Беспокойство ли это из-за социальных взаимодействий, из-за нашей самооценки, нашего будущего, наших семей или из-за чего-то ещё, цикл, который оно вызывает, всегда изнурителен и редко приводит к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, о действиях других людей или об их мыслях. Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся.

Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: вы - не ваш мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть правдой».

Подведём итог: вот план из четырёх шагов по выпутыванию из зацикленности:

Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учётом новой информации.

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

По материалам: factroom.ru.

Как стать любимой и желанной Дуплякина Оксана Викторовна

Глава 23 Главное – не зацикливаться

Главное – не зацикливаться

В любом деле важно не зацикливаться на результате, чтобы не подключиться к деструктивному каналу «Хочу, аж боюсь!», который посылает невеселые мысли, тяжелые чувства и низкосортную энергию, вызывающую депрессию и потерю трудоспособности. Это понятно, но не всегда получается.

Например, я пишу книгу, у меня есть установленный объем и весьма сжатые строки. Если на этом зациклюсь, то в голову начнут лезть деструктивные мысли: «Ой, мамоньки, страшно-то как!», «Ой, не успею, опоздаю, себя заругаю!», «Ой, надо что-нибудь писать, можно и про это, и про то, лишь бы успеть!». И все в том же духе. Естественно, при таком подходе я буду писать хоть что-то, а это совсем не дело, так как у меня есть правило писать от души и только полезные вещи. Значит, работать расхочется, я расстроюсь. А там недалеко и до депрессии, которая, как мы знаем, всегда выскакивает неожиданно из-за угла и бьет наповал.

Плюс ко всему прочему деструктивный канал начинает отчаянно подсовывать в жизнь человека всякие несуразные неудачи, типа неожиданного поноса, гавкающих и кусающихся собак, сломанных карандашей и ногтей, ненавистных стрелок на колготках…

Какая уж тут работа? Не то что трудиться, – жить неохота! Так действует канал «Хочу, аж боюсь!». Чем больше зацикливаться на результате, тем выше вероятность стать неудачницей.

Поэтому, поставив перед собой цель начать работать над книгой, я первым делом устраиваю себе полноценный отдых со всеми сопутствующими радостями. Но так как я ненавязчивый трудоголик и постоянно занята несколькими проектами одновременно, то в то время, когда обычные люди смотрят телевизор, я пишу книгу. Так вот, перед тем как взяться за книгу, я хорошенько отдыхаю, все часы, что на нее выделила. В это время можно спать, есть, смотреть позитивные фильмы и т. д. Главное – настроиться на конструктивный канал. Когда я чувствую, что отдохнула всласть, начинаю с удовольствием работать. Как правило, много времени на отдых мне не требуется, так как если долго-долго валяться в постели, можно всегда найти массу интересных тем для работы. Энтузиазм рождается во время хорошего отдыха.

Вот так я и работаю, стараясь сохранять связь только с конструктивным каналом «Хочу, аж хохочу!».

Кстати, если я замечаю, что устала и в делах начались неудачи, то сразу же устраиваю незапланированный отдых, плюю на все и расслабляюсь, пока не обнаруживаю, что все наладилось.

Этот принцип применим и к обольщению мужчин. Девушка хочет встретить прекрасного принца, наряжается и выходит на улицу. И идет, аж боится! Так уж девице хочется его встретить, что не может не зациклиться. Ее глаза смотрят с чрезмерным энтузиазмом на всех мимо проходящих мужчин. Она выделяет то того, то этого мужчину, размышляет, кто из них подошел бы ей в мужья, и все думает, как же сильно ей хочется кого-нибудь встретить. Мужчины чувствуют эту зацикленность и шарахаются от нее во все стороны.

Если замечаете, что с вами происходит что-то подобное, нужно срочно лечиться, иначе так и будете безрезультатно хотеть мужчину еще лет тридцать…

Как это лечится? Выделите себе время для отдыха. Время, когда вы не будете искать мужчин и просто поживете в свое удовольствие. Только отнестись к этому нужно абсолютно серьезно. Заведите дневник, напишите на обложке «Жизнь без мужчин, или Подключение к каналу «Завидная невеста». Многим эта техника помогает практически сразу. Уже в первую неделю отдыха и ведения дневника Завидная невеста начинает замечать, что стала чрезмерно интересовать противоположный пол. Но так как Завидная невеста – девушка серьезная, она выбирает жениха со всей бдительностью и через полгода-год выходит замуж.

Зачем торопиться? Замужество – дело серьезное.

Главное, не зацикливайтесь!

Из книги Соблазнение автора Огурцов Сергей

Из книги Книга для тех, кому нравится жить, или Психология личностного роста автора Козлов Николай Иванович

Главное Моя практика, мой опыт говорят о том, что обычные, нормальные люди толково работать над собой не умеют. Соглашусь, что у многих, у большинства (приходящих в Синтон) есть настоящая тяга к личностному росту - есть! - но тяга вовсе не означает - умения. Вот моя

Из книги Психическая природа современного человека в России автора Колташов Василий Георгиевич

Главное условие. Идеология коммунизма это неизбежно идеология свободы, даже если в своих прежних проявлениях она могла выглядеть иначе. И это не просто желание ее приверженцев, но закономерность, выражающая распад буржуазных отношений. Распад материально ограниченного,

Из книги Как стать несчастным без посторонней помощи автора Вацлавик Паул

Глава 1 ГЛАВНОЕ – ВСЕГДА БЫТЬ ВЕРНЫМ СЕБЕ И НИ ЗА ЧТО НЕ СДАВАТЬСЯ Этот перл мудрости восходит еще ко временам шекспировского «Гамлета» и связан с именем главного королевского советника Полония. Дабы пояснить значение этого персонажа для темы нашего повествования, а

Из книги Стерва в стихии брачных игр. Свадебная лихорадка автора Кабанова Елена Александровна

Глава 9. Самое главное для свадьбы Нам, честно говоря, не хочется заканчивать на этой ноте. И безрадостно смотреть на проблему брака тоже не хочется. Мы не верим, мы знаем, что все лучшее существует - и любовь, и семья, и взаимопонимание. И тогда - готовьтесь, родные и

Из книги Основы Науки думать. Кн.1. Рассуждение автора Шевцов Александр Александрович

Из книги Как быть счастливой женой? автора Дуплякина Оксана Викторовна

Глава 14 Главное в семье Всем нам известна масса методик, систем и хороших советов, скрепляющих семейные отношения. Но за годы работы с женщинами и собственной семьей я выяснила, что является главным в семейных отношениях. Без этого никакие методики, рекомендации и хорошие

Из книги Хватит думать! Действуй! [Больше, чем позитивное мышление] автора Энтони Роберт

Из книги Пять путей к сердцу ребенка автора Чепмен Гэри

ГЛАВНОЕ - ЛЮБИТЬ Если для доказательства любви использовать все пять способов, ребенок научится дарить свою любовь людям. Он должен уметь это. Только так он вырастет гармоничной личностью и сможет легко адаптироваться в обществе. Он станет отзывчивым и заботливым,

Из книги Искусство трудного разговора автора Таунсенд Джон

Глава 7. Первым делом - главное Перед вами - классический сценарий неправильной конфронтации: Вы: «Шерон, мне нужно поговорить с тобой о проблеме в наших отношениях». Шерон: «Хорошо, а ты что вытворяешь?» Вы: «А что я вытворяю?» Шерон: «Ты никогда не звонишь, когда

Из книги Интеллект: инструкция по применению автора Шереметьев Константин

Что в жизни главное? Взгляните вокруг… Все существование постоянно в ликовании, Все поет и танцует, любит и наслаждается. Ошо Проблемы, задачи и прочие заморочки – это неотъемлемая часть жизни. Вы думаете, что есть люди, у которых нет проблем? Короли, президенты,

Из книги Эссенциализм. Путь к простоте автора МакКеон Грег

Глава 6 Взгляд Как увидеть самое главное Где знанье, которое мы потеряли в сведеньях? Т. С. Элиот Недавно скончавшаяся писательница Нора Эфрон известна большинству людей как автор сценария к фильмам «Силквуд», «Неспящие в Сиэтле» и «Когда Гарри встретил Салли», каждый

Из книги Или вы побеждаете, или вы учитесь автора Максвелл Джон

Глава 13 Победа – не все, учение – главное Припоминаю, как в одном комиксе мальчик играл в шахматы со своим дедушкой.– О нет! Опять! – кричит он. – Дедушка, ты всегда выигрываешь!– А что ты хочешь? – спрашивает дед. – Чтобы я тебе поддавался? Тогда ты ничему

Из книги Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь автора Бен-Шахар Тал

96 Зацикливаться на неудачах или Думать об успехе Где внимание, там и энергия, а где энергия - там и жизнь. Брайан Бэкон Учиться на ошибках очень важно, все успешные люди и компании это знают. Но многие из нас иногда слишком зацикливаются на промахах, не уделяя должного

Из книги Самосаботаж. Преодолеть себя автора Берг Карен

Из книги Учитесь говорить «нет» автора Альтушер Клаудия Азула

Главное НЕТ Готовность покориться высшей силе – это и есть главная цель человека, чья энергия находится на подъеме.Вдохните. Весь мир. Все. Все ваше прошлое. Все ваше будущее.Выдохните. Все ушло.Вы на месте.Добро